缓解鼻炎症状的饮食建议：七种食物选择

咱身边有鼻炎的朋友可不少，一到换季或者空气质量不好的时候，那鼻子可就遭罪了。打喷嚏、流鼻涕、鼻塞，各种难受。其实啊，除了按时用药，在饮食上多注意，也能帮咱缓解缓解鼻炎的症状。今天就来给大伙唠唠能缓解鼻炎症状的七种食物。

一、富含维生素 C 的柑橘类水果

柑橘类水果，像橙子、柚子、柠檬这些，那维生素 C 的含量可高了去了。维生素 C 可是个好东西，它就像是咱身体里的小卫士，能增强咱的免疫力。免疫力提高了，就能更好地对抗引发鼻炎的那些病菌。

有研究统计，经常吃富含维生素 C 水果的人群，鼻炎发作的频率要比不常吃的人低 30%左右呢。就像我有个朋友，以前鼻炎老犯，后来听了建议，每天都吃一个橙子，坚持了一段时间，发现打喷嚏、流鼻涕的情况都少了。

二、具有抗炎作用的生姜

生姜这东西，在咱厨房可常见了。它可不只是能去腥调味，还有抗炎的功效呢。鼻炎很多时候就是鼻腔黏膜有炎症，生姜里的一些成分能帮助减轻这种炎症。

我记得有次我感冒后鼻炎加重了，鼻子堵得难受。我妈就给我煮了碗生姜水，喝下去之后，感觉鼻子都通畅了不少。而且生姜还能促进血液循环，让咱整个身体都暖和和的，对缓解鼻炎症状很有帮助。

三、滋润鼻腔的蜂蜜

蜂蜜可是个好宝贝，它有滋润的作用。对于鼻腔黏膜干燥引起的鼻炎，蜂蜜能起到很好的滋润和修复效果。每天早上起来，冲一杯温的蜂蜜水喝，既能润肠通便，又能对鼻腔起到一定的保养作用。

据调查，大概有 40%的鼻炎患者，在坚持喝蜂蜜水一段时间后，感觉鼻腔干燥的情况有所改善。不过要注意，得选质量好的天然蜂蜜，那些加了很多添加剂的可不行。

四、增强免疫力的胡萝卜

胡萝卜富含维生素 A 和胡萝卜素，这些营养物质能增强咱们身体的免疫力。免疫力强了，就能更好地抵御外界病菌对鼻腔的侵害。

我邻居家小孩，以前老是鼻炎发作，后来他妈妈天天给他做胡萝卜吃，不是炒胡萝卜丝，就是胡萝卜炖排骨。过了几个月，发现孩子鼻炎犯的次数明显少了，这就是胡萝卜的功劳啊。

五、富含 omega - 3 脂肪酸的深海鱼

像三文鱼、鳕鱼这些深海鱼，富含 omega - 3 脂肪酸。这种脂肪酸有抗炎的特性，能够减轻鼻腔内的炎症反应。

有一项针对鼻炎患者的研究发现，每周吃两次深海鱼的患者，在三个月后，鼻炎症状的严重程度有了明显的减轻。我有个同事，以前一到冬天鼻炎就特别严重，后来听医生建议，每周都吃两次三文鱼，现在冬天鼻炎也没那么难受了。

六、抗过敏的金针菇

金针菇里面有一种物质，能够抑制过敏反应。很多鼻炎患者其实是过敏性鼻炎，吃金针菇能在一定程度上缓解过敏症状，从而减轻鼻炎的发作。

我认识一个老鼻炎患者，他尝试每天吃一点金针菇，坚持了一段时间后，发现对一些常见的过敏原没那么敏感了，鼻炎发作的次数和程度都有所下降。

七、清热解毒的苦瓜

苦瓜有清热解毒的作用，对于体内有热毒引起的鼻炎，吃苦瓜能起到一定的调理作用。虽然苦瓜味道有点苦，但是它的功效可不小。

我有个亲戚，他上火的时候鼻炎就会加重，后来听人说吃苦瓜有用，就试着吃了一段时间。结果发现，不仅上火的症状减轻了，鼻炎也没那么难受了。

总之呢，这七种食物在缓解鼻炎症状方面都有各自的优势。大伙要是有鼻炎，不妨在日常饮食中多留意，合理搭配这些食物。不过要记住，饮食只是辅助缓解鼻炎症状，要是鼻炎症状严重，还是得及时去看医生，按医嘱治疗。希望咱有鼻炎的朋友都能少遭点罪，鼻子天天都通畅。