过敏性鼻炎三大法宝：防、治、调

过敏性鼻炎，这个让人苦恼不已的小毛病，在生活中可给不少人带来了大麻烦。咱就先来说说这“防”。预防过敏性鼻炎那可是至关重要的一步。据统计，全球约有 10%到 40%的人患有过敏性鼻炎。在我们日常生活中，要尽量避免接触过敏原。像花粉、灰尘、动物毛发等都是常见的过敏原。

春天来了，花粉四处飘散，这时候出门最好戴上口罩。数据显示，佩戴专业的防护口罩可以有效减少约 70%的花粉吸入。同时，家里要保持清洁，定期打扫卫生，减少灰尘的堆积。对于有宠物的家庭，如果家人有过敏性鼻炎，最好让宠物远离卧室，并且经常给宠物洗澡，减少动物毛发的飞扬。

治：对症下药是关键

一旦患上过敏性鼻炎，治疗就得跟上。目前常见的治疗方法有药物治疗、免疫治疗等。药物治疗主要是使用抗组胺药、鼻用糖皮质激素等。例如，氯雷他定是一种常见的抗组胺药，能有效缓解过敏症状。据临床数据统计，服用氯雷他定后，约 80%的患者症状能得到明显缓解。

鼻用糖皮质激素如糠酸莫米松鼻喷雾剂，对于减轻鼻黏膜炎症也有很好的效果。但是使用药物一定要在医生的指导下进行，不能自行乱用。免疫治疗则是针对特定的过敏原进行脱敏治疗，虽然疗程较长，但能从根本上改善过敏体质。

调：生活方式的调整

除了预防和治疗，调整生活方式也对过敏性鼻炎的康复起着重要作用。首先要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。研究表明，睡眠不足会降低人体免疫力，使过敏性鼻炎更容易发作。每天保证 7 到 8 小时的睡眠时间，能让身体得到充分的休息，增强抵抗力。

其次，要注意饮食的均衡。多吃富含维生素 C、维生素 E 和锌等营养素的食物，如水果、蔬菜、坚果等。这些营养素有助于增强免疫力，减轻过敏症状。例如，橙子中富含维生素 C，每 100 克橙子中维生素 C 的含量约为 33 毫克。

最后，要适当进行体育锻炼。适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。但要注意选择适合自己的运动方式和强度，避免在花粉浓度高或者空气污染严重的时候进行户外运动。